Vier op de vijf mensen hebben last van rugklachten. De meest voorkomende rugpijn is lumbago, beter bekend als spit of lage rugpijn. 

De oorzaken van lage rugpijn

Een maand of twee geleden had ik ontzettend last van mijn rug. Hiervoor heb ik fysiotherapie in Oldenzaal gevolgd. Maar de vraag voor mij bleef, waar kwam mijn rugpijn vandaag?

In de meeste gevallen wordt rugpijn niet veroorzaakt door een ernstige ziekte, maar door spieren, banden en/of gewrichten in je rug die uit vorm of uit balans zijn geraakt. Vaak verdwijnen de klachten in de loop van de tijd vanzelf, maar indien je echt last hebt of als de klachten blijven aanhouden wordt er aangeraden een fysiotherapeut te raadplegen. Het is lastig om te achterhalen waar precies rugklachten vandaan komen, omdat er verschillende factoren zijn die de kans van rugpijn kunnen vergroten zoals: stress, roken, overgewicht, plotselinge inspanning en lang in één houding staan of zitten.

De behandeling van lage rugpijn

Pijn in je rug kan heel lastig en vervelend zijn. Helaas bestaat er geen wondermiddel tegen rugpijn. Het beste wat je tegen rugpijn kan doen is om te blijven bewegen. De fysiotherapeut geeft daarom vaak oefeningen mee die je thuis kunt doen om de klachten te laten verminderen.

Mocht de pijn echt intens toenemen, dan kun je altijd nog een pijnstiller nemen. Bedrust is meestal niet nodig, maar soms is het gewoon niet te vermijden. Probeer dan niet langer dan één of twee dag(en) in bed te blijven, anders word je rug stijf en raken je spieren ontwend aan beweging en kunnen de klachten verergeren. Het beste is om je dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk op te pakken.

Probeer rugpijn te voorkomen

Verkeerd tillen is één van de grootste oorzaken van rugpijn. Het is daarom belangrijk om goed te leren tillen, helemaal als je zwaar fysiek werk verricht. Til en draag dingen dicht tegen je lichaam aan. Als je iets wilt optillen, buk dan nooit voorover. Het is namelijk beter om door je knieën te zakken. Til je iets zwaars? Draai dan niet tegelijkertijd met je rug.

Mocht je een kantoorbaan hebben of zit je veel tijdens het werk. Zorg dan dat je een stoel gebruikt die goede steun biedt aan je onderrug. Controleer of je bureau of tafels op een comfortabele hoogte staat. Moet je lang achter elkaar zitten of staan? Wissel dan regelmatig van houding.

Verder is het belangrijk om in conditie te blijven en gezond te leven. Lichaamsbeweging verkleint namelijk de kans op rugpijn. Tot slot wordt er aangeraden om te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld eens lekker te ontspannen door een mooi boek te kopen bij een boekhandel en deze te lezen onder het genot van een lekker kopje Spaanse koffie. Zo kun je helemaal tot rust komen en vermijd je rugpijn en een bezoek aan de fysiotherapeut.